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在運動這條路上我遇過三個打臉期,

換一個角度看也可以算是遇到三樣神器。

這邊就寫寫,給大家參考參考。

 

------------  第一次打臉-運動量的記錄  -----------

 

話說,嚷嚷減肥這件事在我人生中是從來沒有停過,但是多半虎頭蛇尾,不了了之。

總是興致一來,飲食控制一個月,腳踏車踩個一個月,操場散步個兩三圈

看到喔體重掉了一點,就自動打完收工,

帶著我比較瘦了好棒棒的小確幸,然後去吃大餐甜點XD

 

在約2-3年前,也就是2013年左右,是隱藏角色慢慢要訓練我運動的一年。

曾經有一次他問我妳知道這個月你大概作了幾次運動嗎?”

我呵呵呵呵啞口無言答不上來。<第一次打臉。

於是遇到了第一個神器-NIKE+ APP

 IMG_5928  

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下載了之後,跑步時記得打開此APP

一個月跑多少,去哪裡跑,跑多快,一目了然。

跑了一公里還有語音會提醒你,你完成了1 公里,時間幾分幾秒。

而且可以加同樣有下載NIKE+的朋友。

譬如說我就有加我的神級公公,

每天看到他10K以上的練跑量,完全看不到他的車尾燈XD

 

隱藏角色當時設立了許多獎勵制度,

譬如說1周有跑10公里,就可以得到免費清兔屎券一張。

或是1年內可以跑完1千公里,可以換價值5萬的包包一個,等等諸如此類的。

當然除了清兔屎券外的挑戰我都沒完成過XDDD

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這個APP的好處就是把你付出的運動量一清二楚呈現在你面前,

這周跑了多少,這個月跑了多少,總共跑了多少,全部都有記錄,無法裝孝偉。

而且可以將朋友加入一起努力,對方跑多少你也看的到,

就可以設立各種獎勵機制,譬如說完成多少公里就一起去趟小旅行,買下想了好久的包包等等。

有了目標就會湧生動力去達成它。

 

要提的是之前用HTC蝴蝶機時,NIKE的里程計算常常大暴走灌水,

聽說是跑操場這種畫圓圈的路線比較容易會計算錯誤。

換哀鳳後感覺比較少出現這種狀況了。

類似的APP有蠻多種,大家也可以自己去搜尋,評估看看哪種最適合你。

 

 

----------- 第二次打臉你的運動是有效的嗎?  ----------

 

上面提到了第一次打臉是針對運動的量,第二次打臉則是運動的質。

同樣也是有一天,我一邊看著電視劇一邊踩著X-BIKE,自覺得好充實啊我有在運動。

IMG_5932  

 

隱藏角色看了看,搖了搖頭,丟了他的EPSON  PS500心跳錶(這隻)給我,

:”你戴著這錶騎,30分鐘後我們來看看

 

30分鐘過後,手錶拿到電腦上一連線,

 

有效有氧運動: 2分鐘!!

啪地甩了我好大一巴掌啊啊啊啊啊XDDD

 

EPSON PS500這隻心跳錶的設計是心跳超過110就會亮燈,

但是110以上的心跳超過1分鐘,才是有效有氧運動

原來我看到手錶亮燈有亮個幾秒就滅燈的那28分鐘都不算數啊!!!

 

其實X-BIKE也有心跳率的計算,但是時不時會不太準確,

有時我明明大氣也沒喘一下但是心跳已經飆到170,超歡樂~!

 

比起騎腳踏車,路跑則是很快地就可以讓心跳飆高到120-130的區間,

所以後來開始路跑時自己也去買了一隻EPSON心跳錶(在日本買的,比台灣便宜些)

運動時都會戴著,看它秀出150甚至更高的心跳數時,

就會覺得自己在~~~~~~~~~~~~~

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不過總體而言,我給這隻錶普評。

這隻心跳錶不用帶心跳帶,是一個方便的點,

可以看到心跳數,而不是單純亮燈,也是一個我喜愛的點。

但是當初買它有一個很大的因素是它可以跟手機APP藍芽連線,

後來實際試用過,EPSON的手機APP作的真是渣到不能再渣!

不管重下載幾次都無法連線!

電腦版的是沒有太大問題,可是手機的幾乎無法用。

錶本身價格也不算便宜,讓我覺得有點失算。

但是如果光就運動時可以當下看到心跳率這點,是還算合用的一隻錶啦。

市面上還有蠻多類似可以量測心跳的錶,聽說新一代的小米手環就有這個功能,

大家不妨也多多搜尋看看相關的資料,多方比較一下。

 

----------------  第三次打臉-光作有氧不行嗎? -------------

201507-4.jpg   

 

有在發簍我都人都會知道我很排斥肌力訓練。

原因是,幾年前我去了健身房,嘗試上了教練課,

結果第一堂課就被操到吐了滿地後昏倒……

之後我就想說何苦這樣,我有氧就好啦,反正體重也會減輕。

 

這個觀念其實直到最近我都對它有所依存,

管他的~!體重輕就是王道! YOU’R EVERYTHING!

不過隱藏角色的大量文章洗腦產生了效用,慢慢地我也知道有氧不完全就是仙丹。

當然有氧運動很好,但是純作有氧運動而忽略肌力訓練,

加上飲食控制的話,是有可能導致肌肉的流失

,而我們一過了30歲,肌力的流失又越來越快速,

肌肉是消耗熱量的引擎,肌肉一流失,基礎代謝跟著下降,對於燃燒脂肪反而有負面影響。

可以看看這支日本影片,有相關的講解:

https://www.youtube.com/watch?v=wAlCJGb43Vo&app=desktop

 

道理我懂,但實行上心理就是很排斥。

之前隱藏角色會帶我作一些比較基礎的訓練,我都是撒嬌耍賴通通來,

作一組就癟一次嘴討著要抱抱。

後來隱藏角色也看開了(也可能是我比較有概念了),直接刷了教練課,

把我丟去給外人教,我就不敢ㄍㄟ笑了XD

 

另外我個人覺得的一個難點,就是肌力訓練的正確度其實很難有一個準則。

網路上有著大量的資源可以參考,但每個人身體能力是不同的,

有練過瑜珈的人也會知道,可能就是某些動作,某一邊,妳會特別擅長。

譬如我妹的髖關節根本像沒鎖,作蛙式輕而易舉,而我都做得痛到哇哇叫。

但是英雄坐姿我簡單就可以躺下,換我妹哇哇叫了。

回到肌力訓練,舉個例子常常聽到深蹲不能超過腳尖,也並不是絕對這樣就對。

這邊有詳細說明: http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70883

 

所以肌力訓練自己練,在正確度上有可能會有所偏離。

就好比我大伯,也就是隱藏角色他哥,是熱愛運動且節儉的好青年,都在家自己練。

但是想練胸卻一直練不起來,他也納悶,明明伏立挺身引體向上沒少作,怎麼就是練不起來勒?

後來隱藏角色回家一看才發現,動作是有作起來,但是大部分都是斜方肌代償了胸肌。

所以胸肌沒練到,倒是斜方超強健,整個變成戶愚呂狀態。

下載   

 

最好的辦法還是給教練帶,但是教練也不是100%萬能,就好比老師也會被小孩子考倒一樣。

有空的時候自己多多吸收相關的資訊,了解自身的狀況,我覺得也是有所必要的。

 

 

-----------  永遠的打臉飲食七成動三成+DNA的衝底  ----------

 

飲食七成動三成,是減肥永遠不變的真理。

而且不是吃得少,而是吃的飽但遠離精緻飲食,這些你知道我知道獨眼龍也知道。

然而這牽扯了飲食限制帶來的心理壓力,壓力過大反而會造成反撲的大吃,

不如就偶爾吃一頓,人生活的不要那麼逼迫是吧?

現在幾乎隱藏角色會包辦我的三餐,但是周末的外食要我戒掉,門都沒有!!

 

這邊引用我老公文章的一段話: http://bloodranbo.pixnet.net/blog/post/117526228

減重追求體重機的數字、或者減脂追求體脂肪的%數、甚至是特定部位的贅肉,過程中往往會犧牲掉肌肉,
造成體態&生活型態的變化,為了維持少肌肉的現狀體態,小心翼翼控制熱量,吃甜食有罪惡感就省略正餐,
一輩子不敢吃澱粉.....這是「食物不自由」,何其悲慘!

增加肌肉後,為了維持肌肉規模,就算吃得比別人多,只要持續運動,
身材也不會有所變化,比起為了計算熱量汲汲營營,身心負荷均衡就是長久維持好身材的基礎,您說是吧?

 

 

DNA的衝底又是啥呢? (衝底=台語:捉弄)

就是要認清自己就算瘦了,也不一定能達到自己理想的樣子。

好比這張照片:

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隱藏角色常說,我瘦下來的話大概就是SISTAR的孝琳的感覺吧。

可是老天爺啊~!我的目標是TARA的智妍那種啦~~(大哭)

兩位都是瘦的,但是身材比例上,智妍的腿的纖細度跟長度就是贏了些。

殘酷的是你再瘦也是改變不了身材比例的…….

所以這就是DNA的衝底。

就好像虎尾彭于晏再怎練都無法把臉練成彭于晏的。XD

(梗的出處: http://bloodranbo.pixnet.net/blog/post/116245264)

 

 

但是我們永遠可以期許自己努力後,會成為更好的自己(<重點)

 

以上,打完收工,好久不見的正經文章了啊~

大家下次再見啦~

 

 

 

tpaobj 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • CIAN小蠻
  • 哈哈你蠻有趣的~
    謝謝你的分享~~
  • cute-jane
  • 自從買了小米體重機
    就再也沒量過另一台有體脂功能的
    因為天冷 (實在不想脫光光走到房間外面量XD)

    看這篇文章真的看得心驚驚
    因為最近我ㄤ把腳踏車搬到一樓
    剛好這星期就跟西喜說的一樣
    邊看東西邊騎
    只看消耗多少卡路里 心跳數是有100~140都有
    因為有時會快騎

    雖然知道肌力訓練可以更長時間消耗熱量
    但就是沒有認真研究
    哈哈

    每天就是有氧+騎腳踏車 約45分~75分鐘



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